Informationen für Erwachsene

Denken Sie an die Gemeinschaft und Ihre persönliche Verantwortung

Das Gebot der Stunde lautet: weder sich selbst noch andere Personen mit dem Virus anzustecken. Die notwendigen Maßnahmen stellen eine große Einschränkung unserer Grundrechte dar. So können wir unseren psychischen Bedürfnissen, z.B. nach sozialer Bindung oder Autonomie, deutlich weniger nachkommen als üblich. Daher ist es umso wichtiger, sich vor Augen zu führen, warum das notwendig ist. Sobald Sie zu Hause bleiben, 2 Meter Abstand halten, auf die Feier mit der Familie oder den Freund*innen verzichten – dann nehmen Sie Ihre gesellschaftliche Verantwortung wahr. Denken Sie an all die vorerkrankten, älteren oder sozial benachteiligten Menschen, denen Sie durch Ihr Verhalten gerade helfen. Mit Ihrer Rücksichtnahme tragen Sie aktiv zu einer sozialen, fairen und aufrichtigen Gesellschaft bei.

Nutzen Sie bewusst Medien und achten Sie auf die Quellen

Bei der aktuellen Nachrichtenflut sowie aufwühlenden oder nervigen Falschmeldungen ist es gar nicht so leicht, „einen kühlen Kopf“ zu bewahren. Andererseits können Fakten und Informationen gegen Hilflosigkeit und Kontrollverlust helfen und uns somit entlasten. Entscheiden Sie daher ganz gezielt, welche Medien sie nutzen wollen. Wir empfehlen wissenschaftlich fundierte Quellen wie das Robert-Koch-Institut, die Weltgesundheitsorganisation (WHO) oder das Bundesministerium für Gesundheit. Egal, was Sie nutzen: Bitte prüfen Sie immer die Seriosität der Quelle mit einem gesunden Misstrauen.

Sorgen Sie für eine Tagesstruktur und behalten Sie Routinen

Struktur und gewohnte Abläufe geben uns Sicherheit. Behalten Sie daher auch zu Hause Ihre Routinen bei: Stehen Sie wie gewohnt auf, ziehen sich an, halten Sie Ihre Zeiten zum Essen, Schlafen und Arbeiten bei. Sind Ihre alten Abläufe nicht mehr möglich, schaffen Sie neue. Damit stärken Sie die Vorhersehbarkeit und Ihre Selbstwirksamkeit. Planen Sie aktiv und so konkret wie möglich den Tag. Was wollten Sie schon immer einmal in der Wohnung / im Haus angehen? Was würden Sie gerne endlich mal tun, aber kommen nicht dazu? Jetzt ist die Zeit dafür. Für die nötige Abwechslung können die zahlreichen Onlineangebote sorgen, z.B. aus dem Museum, Theater oder von der Konzertbühne, auch Zoos bieten Livestreams an. Außerdem: Überlegen Sie sich für jeden Tag ein kleines „Highlight“, auf das Sie sich freuen.

Berührung nein – Kontakt ja: Bleiben Sie in Kontakt mit  anderen

Soziale Kontakte tun uns gut und sind derzeit (über die Distanz hinweg) besonders wichtig. Bleiben Sie trotz des Verzichts auf körperliche Nähe Ihren liebsten in Kontakt. Rufen Sie an, nutzen Sie Videotelefonie (via Skype, WhatsApp, Facetime usw.), verschicken Sie Nachrichten und Mails oder schreiben Sie mal wieder einen Brief.

Bewegen Sie sich

Körperliche Bewegung ist nachgewiesenermaßen eine der besten Möglichkeiten, um Anspannung abzubauen und unser Wohlbefinden spürbar zu steigern. Auch in deinen eigenen vier Wänden ist Sport möglich, z.B. mit Trainingsvideos aus dem Internet.
Es kann dazu kommen, dass Sie aufgrund der Einschränkungen Ihrer gewohnten körperlichen Ertüchtigung derzeit nicht nachkommen können. Es kann dann eine Herausforderung sein, neue körperliche Aktivitäten auszuprobieren und beizubehalten. Alles, was Sie jetzt tun, ist ein Erfolg!

Nutzen Sie einfache Entspannungsübungen

Entspannungsübungen können Angst und andere negative Gefühle reduzieren und Ihrem Geist eine Pause verschaffen. Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, wie Progressive Muskelentspannung, Fantasiereisen, Autogenes Training oder Mediation. Suchen Sie sich die Übung raus, die Sie am meisten anspricht. Einige Apps bieten verschiedene Anleitungen und die Techniker Krankenkasse einen kostenlosen Download mit einer Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung für alle an (https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/progressive-muskelentspannung-zum-download-2021142).

1. Vorbereitung: Finden Sie eine bequeme Sitzposition, die Füße flach auf dem Boden, die Hände ruhen im Schoß. Schließen Sie Ihre Augen.

2. Denken, Fühlen, Spüren: Nehmen Sie Ihre Gedanken wahr. Was denken Sie? Nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen. Sind Sie glücklich, traurig, verunsichert? Nehmen Sie ihre Körperempfindungen wahr. Tut gerade etwas weh oder ist angespannt? Spüren Sie den Sitz unter Ihrem Gesäß.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem: Hören Sie auf Ihren Atem, wie er ein und ausströmt. Sie können eine Hand auf den Bauch legen und fühlen, wie er sich mit jedem Atemzug wölbt und wieder senkt. Vielleicht möchten Sie sich sagen: "Es ist in Ordnung. Was auch immer es ist, es ist okay." Dann hören Sie einfach eine Weile auf Ihren Atem.

4. Zurückkommen: Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr ganzer Körper anfühlt. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen auf die Geräusche im Raum.

5. Reflektieren: „Wie geht’s mir jetzt?". Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen.